يساعد على إنقاص الوزن
إذا كان همك هو إنقاص الوزن . فعليك التحلي بالثقة في النفس و القيام بممارسة رياضة الجري , و ذلك بالإتباع نضام محدد كي تحقق النتيجة المرادة ( ستجد نصائح أسفل الموضوع حول كيفية عمل نضام للجري )
يعمل على تقوية وتعزيز العظام
ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم تخفض مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. كما يعمل الجري أيضاً على تحسين كثافة عظامالساقين والوركين.
يعزز صحة الجهاز المناعي
كما يساعد على عدم الإصابة بالأمراض الشائعة كالحساسية و السعال و نزلات البرد و الأنفلونزا و ذللك إذا كنت مواضبا على ممارسة رياضة الجري يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ليكون قادراً على مقاومةجميع أنواع الأمراض.
يقاوم الإجهاد والتوتر
الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء، حيث تعمل على تعزيز الحالة الصحية وتساعد في الوقتنفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد.
يعمل على تحسين الحالة الصحية للقلب
يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى ضغط الدم، والحد منمخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.
يعمل على تحسين الهضم
يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت أكثر ميلاً للشعور بالجوع بعد ممارسة الجري،حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، ينبغي عليك تناول وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري.
يحسن صحة المخ
يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يحصل المخ على المزيد منالأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك على التركيز في العمل.
الفائدة الحادية عشر: يخفض مخاطر الإصابة بالسكري
أظهرت الدراسات أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
يساعد في علاج الاكتئاب
علاوة على ذلك، فالجري يساعد على الحد من الشعور بالاكتئاب وخفض مستويات القلق، ويجعلك تشعر بالرضاحيال نفسك.
يؤخر ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة
يساعدك الجري في أن تبدو أصغر سناً، ليس فقط عن طريق تعزيز الحالة الصحية للعظام، لكن أيضاً عن طريقمنحك بشرة صحية ونضرة. كما يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر، ويمنحكبنية جسم قوية.
يعمل على تعزيز التناسق
الجري بشكل منتظم يساعد على تعزيز التناسق بين حركة اليد والعين، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازنالجسم.
نصائح
فى بداية ممارستك لرياضة الجرى ابداء تديجيا كى لاتجهض عضلات ساقك
مثال
فى اول يوم ابداء بربع ساعه ان منت لم تمارس رياضه من قبل وتدريجيا تزيد 5دقائق يوميا الى ان تصل الى ساعه كامله وهذا كافى لكى تنال كل فوائد رياضة الجرى
ملحوظه هامه
بعد ممارسة الجرى عليك بالاستحمام بالماء البارد من 5 دقائق الى 10 دقائق لتخفيف الام وتقلصات عضلاتك
إذا إستفدت (ي) من الموضوع فكافئنا بلايك على صفحتنا الرسمية على الفايس بوك
0 التعليقات: